Pratiquer la Coherence Cardiaque.

"ECOUTE TON COEUR"


La pratique :

Assis(e) sur un tabouret ou une chaise, mais sans s'appuyer au dossier.

Comme dans toute technique de relaxation, on commence par tourner un instant son regard vers soi-même, son corps, sa posture assise.

Puis il s'agit d'utiliser la respiration, elle est une clé, mise à notre disposition pour agir directement sur nos fonctions neurovégétatives (système nerveux), donc sur notre psychisme.

Il est important que la respiration soit rythmée avec précision et régularité.

Utilisez une des vidéos ci-dessous pour vous accoutumer à cette façon de respirer.

Voici aussi, deux fichiers mp3, l'un d’une durée de 5 minutes, l'autre de dix.

Ce sont des guides respiratoires audio qui vous permettront de pratiquer la cohérence cardiaque en baladodiffusion.

Le son du gong vous indique, toutes les 5 secondes, le changement respiratoire (inspire / expire), tandis qu'un battement de cœur rythme les secondes.

coherence-cardiaque-audio-5mn.mp3 coherence-cardiaque-audio-5mn.mp3

coherence-cardiaque-audio-10mn.mp3 coherence-cardiaque-audio-10mn.mp3

 

La méthode :

La méthode est constituée en quatre étapes simples et rapides pour générer un rythme cardiaque cohérent, qui modifiera votre manière de réagir aux situations ou évènements stressant :

1. Identifiez vos "symptômes du stress", comme par exemple de l'agacement, de la nervosité, l'anxiété,…

2. Portez votre attention sur votre cœur, pour vous y aider placez vos mains sur la région du cœur.

3. En ayant un rythme de respiration régulier imaginez que le cœur se gonfle à l'inspir et se dégonfle à l'expir. Respirez "par" le cœur et "avec" le  cœur (imaginez) ! Stabilisez votre rythme respiratoire à six respirations par minutes. Voyez à l'aide des vidéos de ce site quel est le rythme exact. Passez 3 minutes minimum à respirer à ce rythme.

4. Rappelez-vous quelque chose d’agréable, un souvenir positif, qui produit en vous des émotions agréables et fortes, vous revivez tout en imagination, le plus intensément possible. Vous provoquez un "élan du cœur" !

Alors allez-y :

Visionnez la vidéo de guide respiratoire présente sur cette page.
Respirez en suivant la petite boule qui monte et descend.
Pauser vos mains sur la zone cardiaque.
Plusieurs inspirations-expirations lentes et profondes en marquant une très courte pause en fin de chaque expiration. Se sentir doucement bercé par le rythme naturel du souffle et plus particulièrement par le lâcher-prise de l’expiration.
Après cette phase de stabilisation, pour maximiser la cohérence cardiaque, porter sa conscience, son attention sur la région du cœur, dans la poitrine, et continuer à se laisser bercer par lesouffle tout en se concentrant sur la région du cœur. Bien porter son attention sur le cœur, visualiser ses mouvements lents, imaginer l'inspiration qui lui apporte l'oxygène et l'expiration qui le débarrasse de ses déchets. A l’inspir, j’accueille le souffle dans le cœur ; à l’expir, je recueille les bienfaits du souffle dans le cœur.
Puis on accompagne la sensation de chaleur qui ne manque pas de se développer dans la poitrine de pensées douces et positives : évocation du visage de ceux que l'on aime, images de la nature, ferveur de la prière, sentiments de gratitude.
Un sourire monte doucement et rayonne en vous, et sur votre visage paisible. Comme s'il était né dans la poitrine et venu éclore sur le visage. Rien de l’ordre du « faire », c’est du lâché prise, juste détendre, sentir et être.
Peu à peu, la cohérence s’établit.
Alors, c'est l'apaisement de la tempête, le retour au calme, aussi bien psychique que physique.
 
 

 

Vous pouvez aussi installer une application sur votre téléphone, par exemple :

  • sur Iphone : l’appli "Respirlax", elle est gratuite :

https://itunes.apple.com/fr/app/respirelax/id515900420?mt=8

  • sur Androïd : l’appli "Ma cohérence cardiaque" gratuite aussi :

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.rrr.macoherencecardiaque&hl=fr_FR

  • Celle-ci est payante (1€50). En anglais, mais ce qui est bien c'est qu'il est possible de régler deux paramètres :

    1/ durée de la séance de 3 à 9 minutes.

    2/ nombre de respirations par minute : de quatre à sept inspirations / minute :  

    avec trois choix

    1. Equilibre : même durée exp. et insp.
    2. Relaxant : exp. plus longue que insp.
    3. Dynamisant :inspiration plus longue que l’exp.

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tremend.respiroguide&hl=fr_FR

  • Un autre choix à 0,99€. Il y a sur celle-ci la possibilité de faire vibrer votre appareil à l'inversion de respiration, ce qui permet de faire l'exo discrètement. C'est bien vu !

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.martinforget.cardiaccoherence

 


 

Il vaut mieux être guidé et accompagné dans cet apprentissage.

 

Prendre rendez-vous

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Praticien de Cohérence cardiaque Zenergym Denis Martin à Bordeaux

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