La cohérence cardiaque avec Zenergym

Pour que vous puissiez parvenir à la cohérence cardiaque en toutes circonstances et même spontanément, un apprentissage en séances individuelles guidées est nécessaires, ainsi que des exercices à la maison.

Des exercices de : Respiration, Relaxation, Concentration, Visualisation,

 

Respiration

Dans un premier temps il faut du « contrôle » respiratoire, puis ce contrôle est dépassé.

  • Respirer par le ventre
  • Apprendre à respirer lentement et régulièrement
  • Découvrir ses sensations respiratoires
  • Observer la respiration sans la modifier

Relaxation

Détente avant tout musculaire en rapport avec la dualité tonicité / détente

  • Porter sa conscience dans la partie inférieure du corps
  • Porter sa conscience dans la partie supérieure du corps
  • Porter sa conscience dans l'ensemble du corps
  • Porter sa conscience dans les zones clé de la relaxation corps/esprit

Concentration

Ancrage dans l'ici et maintenant

  • Se centrer sur l'instant présent
  • Se centrer sur une action (par exemple, manger)
  • Balayage corporel en position assise
  • Méditation, pleine conscience

Visualisation

Utilisation de l’imaginaire

  • Reproduire une image mentalement
  • Du citron, des œufs sur le plat…
  • Le miroir imaginaire
  • Exemple : Visualisation d'un paysage paisible

  

Je vous demanderai de faire des exercices entre les séances, pendant 5 min, 1 à 3 fois par jour jusqu'à intégration complète.

Un suivi a lieu durant les consultations, pour évaluer et visualiser l’amélioration de la capacité à gérer ses émotions.

 

Les indications de la cohérence cardiaque :

Le stress, l’anxiété et la dépression, panique, anxiété généralisée, stress post-traumatique, stress au travail...

Réadaptation des pathologies cardiovasculaires et coronariennes, infarctus, Hyper Tension Artérielle (HTA) de stress...

Préparation à une épreuve, compétition, examen, entretien d'embauche...

Les douleurs, céphalées, lombalgies, rhumatismes.…

Maladies psychosomatiques, psoriasis, colopathie, spasmophilie...

Soutien de la femme enceinte

Soutien dans sevrages, tabac, médicaments, alcool…

L’insomnie, endormissement

 

Effets  Santé

Meilleure régulation des émotions.

Concentration de son attention facilitée.

Prévention des attaques de panique.

Prévention des récidives dépressives.

Positivation de la pensée et des attitudes.

Apaisement du mental.

Réduction des effets délétères du stress et de l'anxiété.

Restauration immédiate des défenses immunitaires après un gros choc ou une contrariété.

Retarde le vieillissement cellulaire.

Le gain de flexibilité du Système Nerveux Autonome permet une adaptation émotionnelle rapide, aux situations.

Amélioration de la fonction du nerf Vague.

La Fréquence Cardiaque diminue, ainsi que la Tension Artérielle.

L'amélioration de la Variabilité Cardiaque réduit le risque de récidive d'accident cardiaque chez le Coronarien.

Meilleure gestion du stress.

 

Déroulement des séances :

  • Les exercices de relaxation sont principalement réalisés en position assise, dos bien tonique.
  • Nécessité de faire les exercices prescrits, entre les séances.

 

Selon les besoins, de 3 à 10 consultations sont à prévoir.

 

Consultations sur RDV au 06.77.99.62.72

Créer un site gratuit avec e-monsite - Signaler un contenu illicite sur ce site

×